时间：2026-10-19 来源：江门市中心医院 编辑：向珊珊
10月20日是世界骨质疏松日，为提高公众对骨质疏松症认识，深入了解防治知识，江门市中心医院骨科疾病诊疗中心将联合多学科在东院区举办以“骨肌同管，共促健康”为主题的义诊活动。
义诊信息
活动时间：2026年10月20日（星期二） 14:30—17:00
活动地点：江门市中心医院东院区门诊三楼F区特需门诊
义诊科室：脊柱骨科、内分泌科、妇科、全科医学科
义诊内容：骨质疏松症及相关疾病的健康咨询及预防指导服务
关爱自身骨骼健康，
早发现，早预防，
本次义诊提供免费骨密度筛查检测，
欢迎广大市民前来参加！
什么是骨质疏松症？
骨质疏松症是以低骨量及骨组织微结构退变为特征的一种全身代谢性骨病，伴有骨脆性增加，易发生骨折。骨质疏松症是一类高发于绝经后妇女、老年人群，致残率和致死率高且治疗成本较大的疾病。
据估算我国骨质疏松症患者近7000万，骨量减少者已超过2亿人。尽管缺乏新近的流行病学数据，但估测我国骨质疏松症和骨量减少人数已远超过以上数字，其中70%为女性。骨质疏松症导致的骨折，对老年人来说是很严重的问题，50%的人可能从此失去独立生活的能力。因此，骨质疏松症虽听起来没有那么恐怖，却是排在心血管意外、脑卒中、糖尿病之后的高危疾病。
日常如何预防骨质疏松症？
一、摄取足够的钙及维生素D
1、怎样食物补钙？食用含钙丰富的食物：
奶类食品：纯牛奶、酸奶（特别是乳糖不耐受可选）、奶粉、乳酪等；
海产品：虾、虾皮、虾米、紫菜、海带、沙丁鱼等；
干果类：花生仁、核桃仁、芝麻、松子、榛子等；
豆类及豆制品：豆腐干、素大肠、素鸡、千张、豆浆、黑豆等；
蔬菜类：金针菇、萝卜、香菇、木耳、小白菜、油菜、雪里蕻、芹菜等。
2、怎样补维生素D？
吃含维生素D丰富的食物：脂肪高的海鱼和鱼卵（包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼等）、动物肝脏（猪肝、牛肝等）、蛋黄、蘑菇，橙汁、奶油和奶酪等食物；
多晒太阳：人体自身可以合成维生素D，但必须要在太阳光的帮助下才行，所以适当的晒晒太阳，促进自身皮肤将胆固醇类物质转化为维生素D，也是补充维生素D的好方法。
药物补充维生素D：目前有活性维生素D和普通维生素D两大类，但都需要在医生的指导下补充，定期监测维生素D和血钙水平，以免出现高钙血症，影响健康。
二、经常锻炼
每周至少三到四次，每次30分钟的负重运动，步行，慢跑，负重训练等可以增强肌肉力量，而肌肉骨骼是一整套系统，肌肉力量的增加对于骨骼的强健至关重要。
三、健康的生活方式
抽烟、喝酒、过量摄入咖啡、缺乏运动等等不良生活习惯，让骨密度大幅度下降，变得十分的脆弱，使光鲜的白领变成了骨质疏松的高发人群。避免上述不良的习惯对于预防骨质疏松也有很大帮助。
撰稿：向珊珊
二审：脊柱骨科 原向伟、统战宣传科 何家怡
三审：医务部 张春来、统战宣传科 廖欣
编辑：杨嘉蔚（江门日报）
