仁济健康365 | 肠道里住着一座城？全科医生教你如何跟亿万个“房客”好好相处→

您有没有过这样的经历？去外地出差或旅游，连着吃几天当地饭菜，肠道就开始“闹脾气”；可一回到家喝碗白粥、吃顿家常菜，一切又神奇地恢复如常。

这真不是肠胃“矫情”。一起观看科普视频《守护健康，全科医生与你从“肠”计议》，了解一下吧！

你的第一桶“菌”是怎么来的？

很多人以为身体是“干净”的。

其实不然。此刻，你的肠道里正活跃着亿万个细菌，热闹得像一座城。

• 还没出生的宝宝，肠道是无菌的“毛坯房”。

• 自然分娩的宝宝，会从妈妈产道收获第一份“见面礼”——乳酸杆菌和双歧杆菌，这是最早定植的“友好菌”。

• 剖腹产的宝宝呢？虽然错过了产道，但靠着母乳喂养、肌肤接触，菌群也会慢慢建立起来。

母乳里有一样好东西叫“母乳低聚糖”——它是专门给好菌准备的“口粮”，帮它们在肠道里站稳脚跟。

等我们再长大一点，亲亲妈妈、咬咬玩具、蹭蹭邻居家的狗……就在你开开心心探索世界的时候，各种细菌也大大方方地搬了进来，从此与你终生相伴。

每个人的肠道菌群都不一样，像一张独一无二的“微生物身份证”。

这群“小东西”凭什么值得上心？

千万别小看它们。肠道菌群的健康状况，几乎牵连着你全身的“大事”。

第一：它是“养分加工厂”

蔬菜里的膳食纤维，人体自己消化不了，但肠道菌群可以。它们把这些“边角料”加工成短链脂肪酸——既能滋养肠道细胞，又能帮你稳住代谢。

第二：它是“免疫训练营”

肠道是身体接触外界最大的“边境线”，全国最庞大的免疫部队驻扎在这里。而肠道微生物，就是这支部队的“总教官”。教官一垮，部队就乱——要么过度反应（过敏、自身免疫病），要么反应迟钝（感染风险飙升）。

第三：它是“情绪遥控器”

紧张时拉肚子，心情差时没胃口——不是巧合，是“脑肠轴”在连线。肠道里有大约1亿个神经元，人称“第二大脑”，通过迷走神经和大脑24小时通话。

你知道吗？人体95%的快乐激素——血清素，就产自肠道。你的喜怒哀乐，有一大半正被这肚子里的“小东西”悄悄遥控着。

第四：它是“早期预警系统”

一旦菌群失衡，有害菌过度繁殖，它们排出的“垃圾”会捅破肠道屏障，引发全身低度慢性炎症——这正是肥胖、糖尿病、心脑血管病慢慢滋生的土壤。

营养、免疫、情绪，全和这一肚子菌群绑在一起。

这也是全科医学一直倡导的“全人”健康观——你不是一个人，你是一座生态系统。

五个生活细节

帮你把好菌“宠”回来

那到底该怎么养好这群“房客”？记住这5招，简单又管用。

从南京学术舞台

到江门病友会

今年5月，中华医学会全科医学分会在南京召开第三届全科医学学科发展大会。我院全科医学科的科普视频获得大会录用，参加了“从诊室到云端”全科青年医生科普作品交流。

同年7月，李健芬医生以这个科普视频为基础内容，代表科室参加江门市卫健系统科普讲解比赛，获得三等奖。

来自同行专家的认可，给了青年全科医生莫大的鼓励。

左图为南京市第三届全科医学学科发展大会交流，右图为江门市卫生健康系统科普讲解比赛。

但比证书更让我们感到踏实的，是另一件事——

2026年8月29日，江门市中心医院全科病房的示教室里，一场名为“守护肠道菌群健康”的病友会温暖开场。

这场活动由科室病友会的“总策划”——龙启连主治医生牵头组织。余海燕主任、周绮仪护长、田江燕主管护师、孙芳主管护师、梁晓岚护师等全科医护人员和患者们一起互动。

大家先看了配有动画的科普视频。屏幕上热热闹闹地演着，观众安安静静地看着——肠道里那群“小东西”的生平故事，几分钟就钻进了大家的心里。

随后，医护人员和患者进行了互动交流，科普保护肠道的健康知识。在场患者纷纷表示，受益匪浅。对我们来说，做科普，能让患者听得懂、用得上，这就是最实在的“奖”。

很多慢性病

比如糖尿病、心脑血管病

不是一夜之间来的

肠道菌群的状态

就是这些慢性病的“预警灯”

善待它们，便是善待我们自己

守护健康，从“肠”计议

专家简介

李健芬

江门市中心医院全科医学科主治医师，医学硕士。

广东省住院医师规范化培训全科医学科师资、江门市医学会全科医学分会委员。主持技术项目全科医学科心血管慢病规划化管理与心脏康复项目，一作发表SCI论文2篇，参与多项临床研究。

参考文献

[1] The mutual effect of dietary fiber and polyphenol on gut microbiota: Implications for the metabolic and microbial modulation and associated health benefits.?Carbohydrate Polymers, 2025, 358: 123541.

[2] Microbiota-mediated mechanisms of mucosal immunity across the lifespan.?Nature Immunology, 2025, 26(10): 1645–1659.

[3] Serotonin and the gut microbiome: Pathways, functions, and health implications.?The Microbe, 2026, 10: 100668.

[4] Antibiotic-perturbed microbiota and the role of probiotics.?Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 2025, 22: 155–172.

[5] The Role of Gut Microbiota in the Etiopathogenesis of Multiple Chronic Diseases.?Antibiotics, 2024, 13(5): 392.

备注：文中、视频解说所用的部分图片为AI生成。

视频制作、供稿：全科医学科 李健芬