时间：2026-05-09 来源：全科医学科 编辑：龙启连
你是不是也曾这样：
明明没干什么重活，却总觉得浑身没劲，像被掏空了一样？
周末睡了一整天，周一醒来还是感觉疲惫不堪，仿佛从没休息过？
记忆力下降，注意力怎么也集中不起来，脑子像一团浆糊？
动不动就肌肉酸痛、喉咙痛，甚至淋巴结也有些肿痛？
如果以上情况你中了多条，并且这种“挥之不去的累”已经持续了超过6个月，那么，你可能需要警惕一种被世界卫生组织认证的疾病——慢性疲劳综合征（CFS）。
它不是简单的“亚健康”或“心情不好”，而是一种被世界卫生组织认证的复杂疾病。它的核心特征是：
休息后无法缓解：无论睡多久，疲劳感依然存在。
活动后加重：轻微的活动都可能导致疲劳感急剧加重，并持续24小时以上。
除了累，还有哪些“报警信号”？
认知功能下降：记忆力变差，注意力难集中，脑子像一团浆糊。
睡眠障碍：睡不踏实，醒来后感觉精力没有恢复。
身体疼痛：不明原因的肌肉或关节痛。
咽喉痛或淋巴结肿痛。
为什么会得慢性疲劳综合征？
目前，医学界认为它不是由单一因素引起的，病毒感染、免疫系统紊乱、长期高压与不良生活方式等都可能是诱因。
感觉中招了，该怎么办？
首先，不要硬扛，也不要自责。这不是你的错，也不是你“懒”。
第一步：寻求专业帮助
及时去医院就诊，可以首选全科医学科、神经内科、精神心理科或一些医院开设的慢性疲劳综合征专病门诊。医生会帮助你排除其他可能导致疲劳的疾病（如贫血、甲状腺问题等），并做出专业诊断。
第二步：综合管理，改善生活
虽然目前没有特效药，但通过综合性的生活调整，可以有效缓解症状，提高生活质量。
能量管理：学会倾听身体的声音，避免“透支”。感到疲劳就立刻休息，不要强撑。
规律作息：固定每天的睡觉和起床时间，保证7～8小时的优质睡眠。
温和运动：从散步、瑜伽、太极等低强度运动开始，循序渐进，以不加重次日疲劳为准。
均衡饮食：多吃新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白，减少高糖、油炸等“促炎”食物。
压力管理：培养兴趣爱好，尝试冥想、深呼吸等方式放松心情，必要时寻求心理咨询师的帮助。
请记住：
你的身体是你最忠诚的伙伴，它发出的每一个“累”的信号都值得被认真对待。别再把无法缓解的疲劳当成是常态，科学“充电”，才能续航更久！
关爱自己，从正视疲劳开始。
专家简介
龙启连
江门市中心医院全科医学科住院医师，硕士研究生，擅长常见病、多发病的规范化诊疗，聚焦高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病的长期综合管理，为多病共存患者提供整合诊疗与全周期健康管理服务。
撰稿：全科医学科 龙启连
二审：统战宣传科 陈君
三审：保健办 黄积雄 统战宣传科 廖欣
编辑：徐蓓蓓（江门日报）
