时间：2020-02-21 来源：产科 编辑：中心医院
对于这个庚子鼠年的春节，一场突如其来的疫情蔓延全国，少了张灯结彩、少了欢歌笑语，为了抗击疫情，大家都宅家里了，生活似乎比较一致，宅起来似乎是无所事事，殊不知您正在参与一场没有硝烟的战斗，您的“宅”为我们的医护人员对病毒采取围剿，各个击破创造了有利条件！
疫情面前，我们既是命运共同体，也是责任共同体。全民“战疫”，人人有责，人人都是战斗者。疫情牵动人心，形势复杂严峻，更应保持清醒头脑，提高辨别能力，相信科学的力量，不造谣、不信谣、不传谣，亿万中国人民行动起来，汇聚起众志成城、万众一心的强大力量，在防控疫情这场没有硝烟的战争中奋勇拼搏。
新冠肺炎突如其来，来势汹汹的疫情，对每个人来说都是一种应激事件。在疫情面前，孕妈妈是一类特殊群体，被“禁足”在家的孕妈妈难免感到恐慌、疑惑、不知所措甚至愤怒，负性情绪比疫情本身对健康的冲击更大，更容易引起不良的生理反应，轻则食欲下降、精神萎靡不振，重则影响胎儿的营养吸收和正常发育，甚至会导致不良妊娠；同时也会对分娩造成不良影响，出现难产，滞产，产程延长，剖宫产率增高的现象。
这些不良情绪间接影响母胎身心健康
孕妈妈焦虑容易使宝宝在成长中出现情绪
英国精神病学家的研究显示：孕妈妈过度焦虑不只是增加胎宝宝的风险，还易使他们在日后的成长中发生情绪和行为方面等问题。
专家在对怀孕18-32周的孕妇进行的研究中发现，沮丧和焦虑程度高的孕妇，生下的孩子在4岁左右就会出现不同程度的行为和情绪问题，如过度活跃、无法集中精力等，发生率是正常人的2-3倍。
专家认为，焦虑和沮丧情绪会使孕妈妈内分泌系统发生了异常。由此，对胎儿大脑发育造成不良影响，增加了孩子在未来的发育过程中的异常概率。
孕妈妈紧张会使自身免疫力下降，或更容易早产
国内外研究显示，女性在怀孕及分娩前后，如果心理经常处于焦虑状态中，那么自身免疫力就会相对较低。
专家指出，长期情绪紧张的孕妈妈，会使身体变得衰弱，而身体衰弱的人很容易感染疾病。因为这种情绪会对免疫力产生不良影响，引起大脑发生一系列反应，导致抗体产生减少，大大削弱孕妈妈对疾病的免疫力。
另外美国科学家通过对经历了1994年6.8级地震的孕妈妈进行调查发现，处于怀孕前3个月的孕妈妈，比怀孕中晚期或已分娩过的女性更易受到精神刺激的损害，导致早产。
调查发现，孕期处于头3个月的孕妈妈，经历地震刺激后大多在第38孕周分娩；孕期处于最后3个月的孕妇，分娩往往是在第39孕周。
由此可见，精神刺激对早期妊娠的伤害性最大，这个时期是一个特别易伤期。
在这样一个特殊时期，孕妈妈保持自己情绪的平和最为重要。
孕妈妈可以从以下几个方面进行心理自助与疏导：
预防方法
1.了解真实可靠的信息
要学会收集疫情权威性、确定性的信息，相信官方公开的信息，不要听信小道消息甚至谣言，同时需要了解疫情传染的可能性、死亡率、治愈率及疫情的流行病学表现和临床表现，对国家和政府的疫情防控工作充满信心。
2.接纳自己的负性情绪
面对疫情，孕妈妈表现出适当的恐惧、焦虑、抑郁等负性情绪，是面对压力正常的情绪反应。孕妈妈要意识到适当的负性情绪是面对重大危机事件合理的应激反应，而过度的负性情绪或盲目乐观都是不合理的情绪反应。孕妈妈要理解面对重大压力所表现出的恐惧、焦虑、抑郁可能会持续一段时间，但会随着时间的推移慢慢消退。同时孕妈妈要学会与自己的负性情绪和平相处，保持稳定的情绪状态，以增强机体的免疫力。
3.维持正常的生活规律
重大危机事件的发生会令孕妈妈不知所措，且闲暇时间越多我们头脑中的恐惧感越强烈。虽然活动范围受限，但是孕妈妈需要保持正常的生活节奏，按时起床，按时吃饭，居家办公，适当运动，规律作息，让自己的生活回归到正常的轨道上。只有正常的生活才会有正常的情绪，且丰富规律的生活能提高我们的心理免疫力，使孕妈妈更有信心和力量对抗疫情。
4.积极的心理暗示
孕妈妈的想法和信念对身体和心理有很强的暗示作用！无论暗示好与坏，很多情况下，孕妈妈会倾向于向自我暗示的方向发展。因此，孕妈妈要经常给自己一些积极的心理暗示，这样可帮助孕妈妈提高心理抵抗力，帮助孕妈妈更好地处理自我的情绪。而且宝宝拥有非常顽强的生命力，所以疫情之下您和孩子一起努力，树立信心，帮助孩子顺利降生、平安健康成长。
5.放松训练
放松是一种非常有效的压力应对方法，孕妈妈可以通过冥想训练来达到放松的目的。首先，需要找一个安静的地方，保证自己不会被打扰，然后选择一个舒适的姿势，可以坐着也可以躺着。然后，闭上眼睛，放松脸部肌肉，感受自己此时此刻的感觉，感觉将自己的恐惧、焦虑和抑郁情绪传递到四肢。渐渐地专注于自己的呼吸。感觉所有恐惧、焦虑和抑郁情绪伴随着自己的呼吸释放到了外界，每次吸气都是新鲜的、有活力、正能量的气体。最后，感受自己刚才的放松体验，感谢自己花时间对自己和胎儿进行调理。整个放松训练大概5分钟左右，经过放松训练，孕妈妈会感觉身体轻松很多，相信经过长期的坚持，孕妈妈能很好的调控自己的情绪，做自己情绪的主人。
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最后，准爸爸或孕妇的陪伴者们应该怎么做呢？
1. 需要家人给予足够的陪伴和耐心，更加细心的照顾孕妈妈，留心孕妈妈的情绪反应，及时给与心理支持和安慰。
2. 学会倾听。先听孕妈妈的心理需求，并把自己听到的内容复述出来，表示自己很认真的在听她说话，并且自己听到了她的信息，通过理解孕妈妈的需求，再去询问细节，去求证自己的理解是否正确，并表达自己的关心。
3. 及时动起来。在孕妈妈提出需求时，尽量迅速的做出回应，行动起来，满足孕妈妈的合理需求。
4. 家属应该去了解更多的关于疫情的信息和孕期孕妈妈的一些生理心理变化，有选择的给予引导，表达鼓励和支持，帮助孕妈妈建立安全感。
除了上述自我调节的方法，江门市中心医院产科还为孕妈妈专设了线上孕妇学校，里面的课程专门针对孕妈妈群体，可帮助其调节心身压力反应，降低焦虑、缓解压力，降低分娩恐惧、促进自然分娩，提高母婴依恋，帮助待产父母发展自己的能力，让自己在面对改变和挑战时更有弹性和韧性。
疫情结束后，我最想做的第一件事是：
“摘口罩”
“剪头发”
“晒太阳”
“回去喂猫”
“去考驾照”
“我想回娘家”
“回老家接孩子”
“谈一场甜甜的恋爱”
“人哪多往哪去，就是想去看人”
……
每个人想做的事各不相同，但却都是普通又温暖。
2020年的开端，或许不太顺利，但无数人都在默默努力着，散发着温暖与感动，只为山河无恙，人间皆安。
而我们能做的，就是好好保护自己不添乱，等到疫情结束的那一天，再用尽全力去好好生活。
文|排版：朱茗莎
图片：网络
审阅：黄碧云
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