时间：2021-12-28 来源：江门市中心医院 编辑：
众所周知，卵巢功能随着年龄增长而逐渐衰退，从35岁开始，卵巢就迈入“加速衰老”阶段，导致生育力明显下降。甚至，部分女性在40岁前就已经发生“卵巢早衰”。
生活不规律、缺乏运动、压力大等都可能导致卵巢加速衰老，因此，给卵巢做“保养”，要从健康的生活方式做起。
那么，
我们该如何给自己的卵巢做“保养”
以延缓卵巢“衰老”呢？
1 保持良好的作息规律
古人推崇“日出而作，日落而息”，现代快速的生活节奏已经让它变得不可能，甚至有人日夜颠倒，成为崇尚夜生活的夜猫子。有研究发现，经常熬夜的人患发生卵巢功能低下的风险高于不经常熬夜的。
长期熬夜为什么会导致卵巢早衰？从现代医学来讲主要是因为熬夜会导致生物钟紊乱，从而引起内分泌失调。如果错过最佳的睡眠时间，补回两倍的睡眠时间，体内激素的修复和分泌也是无法弥补的。因此，要改掉熬夜的坏习惯，坚持早睡早起。
2 正确消除身心压力
无论女性还是男性，积累的压力过大，都会影响到生育能力，尤其是下丘脑，很容易受到压力影响。如果压力过大，就无法下达产生分泌相关的各种激素的指令。
可能有人认为排卵是卵巢发生，跟大脑有什么关系？实际上，大脑才是主导“排卵”的总司令官，位于脑部的下丘脑是主管排卵以及性激素分泌的指挥塔。如果大脑忙于应对处理各种精神压力，就无法很好地调节生殖激素的正常分泌，从而影响卵巢的“衰老”进程。有研究结果发现，经常感到焦虑的人发生卵巢功能低下的风险高于未感到焦虑的。所以，我们要学会为自身减压，面对压力，以正面积极的态度来面对，运用适当的手段缓解压力，如听听音乐、适量运动、与他人倾诉等。
3 维持健康的饮食习惯
随着现代科技水平的进步和生活水平的提高，我们抛却最传统绿色的天然食品，每天摄入大量食品添加剂和塑化剂，造成内分泌功能紊乱，影响卵巢“衰老”进程。
为了保养好卵巢，我们需要均衡摄取能够提高生育力的营养元素，如构建身体基础的蛋白质、血液中血红蛋白的原料——铁、有抗氧化作用能使人保持年轻的维生素E，还有合成雄激素所必需的锌，帮助合成承载遗传信息的核酸的叶酸，保持皮肤和黏膜正常的维生素A，可以使精神安定的钙……
为了均衡地摄取这些营养素，各种各样的食物都应该吃一点，同时多吃新鲜的蔬菜水果，少吃煎炸类食物。
要想实现“晚婚晚育”，
就要有“青春常驻”的卵巢，
要想卵巢“青春常驻”，
今天就从健康的生活方式做起吧！
撰稿：谭美玲
