时间：2019-03-22 来源：江门日报 编辑：中心医院
3月21日，
早上9:00不到，
家住甘棠路的冯姨
来到江门市中心医院门诊大楼广场，
排队领号等待专家义诊。
冯姨今年44岁，备受失眠困扰。“常常整晚都睡不着，真的很痛苦，但又不敢吃西药，怕会吃上瘾。”得知医院有大型义诊活动，就特意赶过来，想听听专家的意见建议，争取早点治好失眠，睡个好觉。
每年的3月21日是世界睡眠日，
今年的主题是“健康睡眠 益智护脑”。
为普及睡眠知识，倡导健康睡眠，
江门市中心医院举办了
此次大型专家义诊活动。
来自我院呼吸内科、耳鼻喉科、神经内科、儿科、中医科、内分泌科、心理科等7个专科的10位专家为市民问诊把脉，并从用药、饮食、心理、治疗等方面给咨询者提出有针对性的建议。
在义诊现场，来咨询的人中，既有年龄大、慢性病缠身导致睡眠质量差的老年人，也有因生活工作压力大饱受失眠困扰的中青年。
“今天接诊的睡眠障碍患者，不少合并有焦虑、抑郁等情绪问题。”江门市中心医院心理科医师、医学硕士廖潇潇说，长期的失眠困扰会诱发多种疾病，甚至会造成抑郁、轻生等危害，因此，一旦出现睡眠障碍，一定要到正规医院及时接受正规的治疗，千万不可自行去药店买镇定类的药物来帮助睡眠，长期服用易引发其他问题。
失眠已经成为影响现代人健康的重要问题，那么，如何改善睡眠质量呢？对此，廖潇潇给出了3条建议：
一是保持规律作息时间。定时上床睡觉，不要养成赖床习惯，无论前一天晚上何时入睡，第二天都要准时起床；
二是工作再忙，每天也要进行一次有氧运动。如打球或跑步，但要讲求度，以半小时到1小时为宜，这样能达到较好的助眠效果；
三是睡前泡个热水脚，或喝杯热牛奶。这样也有助于睡眠，千万不要玩手机。
“睡眠疾病已经严重影响人的健康，尤其是‘阻塞性睡眠呼吸暂停综合征’，很容易导致高血压、心率失常、肥胖、注意力不集中、智力受损、情绪障碍等一系列的问题，因此，良好的睡眠对人体是非常重要的。”
参与此次义诊的江门市中心医院江海分院院长、呼吸内科主任医师张春来说，尽管睡眠疾病的高危害性逐渐被医学界所认识，但目前公众认识依旧不足，希望通过此次义诊和健康宣教，进一步提高市民对睡眠重要性和睡眠质量的认识，让其掌握更多健康睡眠知识，进一步提升其健康素养水平。
此次义诊受益群众超500人，
除了就诊免挂号费、诊金外，
现场还免费量血压、测血糖、
提供用药咨询、
提供睡眠监测检查咨询。
我不关心全人类，我只关心你
最近有一个数据出炉
8成受访者熬夜！
江门人的“夜生活”在熬啥？
近日，南方+记者发起了关于睡眠的投票，
约500名网友参与，结果显示
☟☟☟
●超过75%的网友觉得自己没有足够的睡眠时间。
●超过75%的网友平均每天可获得5小时至8小时的睡眠时间，近17%每天可以睡8小时以上。
●约80%的网友会熬夜。
●超过半数的网友认为自己是起床困难户。
●熬夜原因主要为玩手机、加班工作。
根据此次调查
熬夜
睡不够
起床困难
成为很多读者的“睡眠关键词”
对此，南方+记者向广东省睡眠医学会副主委、江门市中心医院副院长、呼吸内科主任医师黄炎明了解关于睡眠的问题。
问题1：目前常见的睡眠疾病有哪些？睡眠障碍会带来哪些危害？
黄炎明副院长：常见的睡眠障碍性疾病有失眠、睡眠过多、睡眠质量下降、梦魇、嗜睡病等。以最为常见的失眠为例，导致疾病的因素可能是精神因素、躯体因素、药物因素和生理因素等。
以睡眠呼吸暂停综合症患者为例，患者在睡眠期间会出现呼吸暂时停止，即每一次呼吸暂停过程中，患者会错过1到2次呼吸，而且整个睡眠过程中会反复出现这种现象。由于患者长期处于缺氧状态，睡眠质量较差，睡眠期间会出现高血压、心率失常等情况，睡醒后会出现头部胀痛、记忆力下降。
睡眠不足或睡眠障碍会对健康带来较大危害，不仅会产生精神焦虑、烦躁，同时会导致头痛头晕，精力欠缺、体力疲倦以及记忆力下降。长期失眠会导致免疫力下降，或导致神经衰弱、心脏病、脑血管病等，甚至肿瘤发病率都会大大提高。
问题2：现在熬夜成为年轻人的普遍状况，中国睡眠协会也指出超六成青少年儿童睡眠时间不足。长期的睡眠不足，会对青少年儿童和年轻人造成怎样的影响？
黄炎明副院长：中小学生如果长期处于睡眠不足的状态，将会影响生长激素的分泌，最终导致生长发育迟缓。在好的睡眠质量，青少年儿童可分泌更多生长激素，特别是晚上10点，是生长激素分泌最旺盛的时候。年轻人如果长期熬夜，会导致皮肤干燥、黑眼圈严重、眼涩、疲劳等症状，俗话说“熬夜催人老”。
问题3：市民如何自查是否睡眠疾病？如果发现睡眠问题要如何就医？
黄炎明副院长：睡眠时间因人而异，对于大多数成年人来说，需要6-8小时左右。只要第二天起床觉得精神饱满，思维敏捷，精力充沛，没有疲劳感，就属于正常的睡眠。
导致睡眠问题的原因有很多，针对不同的原因，市民应选择不同的科室进行就医。心理因素导致的市民，应在心理科就诊；由关节疼、头疼等躯体疾病导致的睡眠问题，应到相关的专科就诊；患有睡眠呼吸暂停综合症的患者，应在呼吸科、耳鼻喉科就医；由药理因素导致的睡眠障碍，可向临床药师咨询。
问题4：睡眠障碍疾病通过指导是否能够有效改善？
黄炎明副院长：通过专业的指导，睡眠障碍疾病能大大改善。以睡眠呼吸暂停综合症为例，医院可为患者提供睡眠监测检查，根据检查结果制定合理治疗方案，如通过持续气道内正压通气治疗、手术治疗或纠正器治疗等方式，改善患者的睡眠质量。
目前，市民对于睡眠的健康常识认知较少，发现睡眠问题前来求医的市民也不多，睡眠问题并没有得到足够重视。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠质量的好坏影响人的健康，睡眠的数量和质量同样值得重视。我希望通过“世界睡眠日”的活动，吸引更多市民关注睡眠健康。
你的睡眠质量达标吗？
文章最后
做一个睡眠质量小测试吧
▼
良好睡眠自测
1、入睡快，在10—15分钟即可入睡。
2、睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡。
3、睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境。
4、 起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。
5、白天工作、学习效率高，无睡意。
如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题。
优质睡眠的三个要素
一是持续时间，睡眠时间应足够让睡眠者在第二天感觉得到了休息，并且反应敏捷；
二是连续性，睡眠时间应该是无缝的，没有碎片；
三是深度，睡眠应该足够深，以恢复体力。
希望大家每天美梦相伴
酣眠相随
一定要睡个好觉哦~~
来源：综合江门日报、南方+、健康中国
