时间：2026-01-20 来源：人民日报健康客户端、CCTV生活圈、生命时报、厦门日报、广州日报等 编辑：
“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”
“明明睡着了，但又感觉像没睡着”
……
这种“碎片化睡眠”很多人都经历过
有研究发现
长期处于“碎片化睡眠”
会导致大脑加速衰老、记忆力下降
全身炎症水平上升
如何改善睡眠？
一起来看
长期这样睡觉的人
记忆力下降 全身炎症上升！
“碎片化睡眠”，顾名思义指的是由于各种原因导致的晚上睡觉途中中断或醒来好多次。与只持续几秒，自己可能并不记得的短暂“微唤醒”相比，“碎片化睡眠”的特点是自己能非常明确地意识到“醒了”，且醒来后都要再次费劲地入睡。
“碎片化睡眠”的危害不容小觑，2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
碎片化睡眠主要有4大危害：
如何改善“碎片化睡眠”
我们该如何改善碎片化睡眠？
除了年龄因素
还有哪些习惯会导致碎片化睡眠？
碎片化睡眠既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，也与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧碎片化睡眠的情况。几点建议帮助你改善碎片化睡眠：
养成规律作息时间
保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟，减少出现睡眠碎片化。
睡前不要看手机
避免在睡前长时间看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
睡前避免喝咖啡和酒
避免睡前饮用咖啡、酒精等刺激性饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
尝试坚持运动改善
坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化出现。
据生命时报报道，一项研究提出了一个改善睡眠的有效方法：在晚上进行碎片化、短时间的“轻量型”阻力训练——深蹲、提踵、提膝展髋，可以使当晚的睡眠时间延长近30分钟。
放松心情避免焦虑
学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径，避免出现睡眠碎片化。
转发提醒！
来源：人民日报健康客户端、CCTV生活圈、生命时报、厦门日报、广州日报等
二审：统战宣传科 何家怡
三审：统战宣传科 廖欣
编辑：徐蓓蓓（江门日报）
