时间：2025-07-23 来源：央视一套微信公众号、《生活圈》 编辑：
7月22日21点29分
即将迎来大暑节气
大暑是夏天的最后一个节气
陈慧君 制作
进入大暑又恰逢三伏天
是我国大部分地区最热的时候
大暑养生需要注意什么？
往下看，一同了解↓
大暑时节
当心这3种疾病
老年人要防心脏病
三伏天降雨增多，气压偏低，是心脏病高发期，老年人要注意保护心脏。
保持情绪稳定，防止心火过盛。
做好防暑降温，清淡饮食，少食不易消化的食品，如油条、年糕等。
运动不过量，可早晚散步，每次1～2公里即可。
中青年要防过劳症
夏天出汗多，身体损耗大，而营养、睡眠不足，损大于补，中青年人要防过劳症。
保证睡眠防缺觉，每天6～8小时的睡眠为宜。
饮食营养不可少，加班时可适当吃些夜宵，如酸奶、面包、绿豆粥等，补充营养又消暑降温。
少开车多走路，防止车内通风较差，造成机体缺氧，甚至突发心脑血管疾病。
儿童要防脾胃病
夏季气温高，食物容易坏，再加上天气湿热，此时如果吃了不太新鲜的食物，就容易引发一些湿热型的肠道炎症。医生提醒，由于儿童本身脾胃较弱，夏天更容易出现呕吐、腹泻、腹痛等情况。
用自制冰镇绿豆汤、冰粥等代替冷饮。
每次吃冷饮不能太多，以一天喝1~2杯冷饮、吃1根冰棍为好。
运动后及吃饭前不宜马上喝冷饮，以防引起胃肠痉挛或影响食欲。
大暑养生注意这3点
夏季出汗过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。气伤后，推动血液运行的能力就弱了，导致血液运行迟缓，容易引发心脑血管疾病，尤其是脑梗、心梗。
想要祛暑邪，不妨试试清凉绿豆汤：绿豆30克、芦根9克、生甘草3克。将芦根、生甘草用纱布包好，加入适量水与绿豆同煮，把装着芦根、生甘草的药包拿掉后即可饮用，能起到防暑消暑的功效。
大暑时节，气候炎热，更容易“上火”，出现咽痛、烦躁、失眠等不适。再加上出汗过多，使得体内水分流失增加，还会有口渴喜饮、唇干舌燥、尿赤短少等表现。这两款能够缓解暑热的清热方，不妨试试
吃苦味
苦味食物属于寒凉性质，具有清热泻火、燥湿健胃功效，适合在炎热的夏季食用。
煲水鸭
俗话说，“大暑老鸭胜补药”，鸭肉能够祛热清火、消暑。准备1只水鸭，与冬瓜、葱、料酒、姜等一同放入锅里，加入适量水，用大火烧开，再改小火煲2小时左右，最后加入适量食盐即可。
新会陈皮水鸭汤。周华东 摄
大暑时节，雨水逐渐增多，湿邪易乘机而入。暑湿侵害人体会引发口中黏腻、肢体困重等症状，有些人还会表现为咳嗽痰黏、鼻流浊涕、心烦口渴、口中黏腻等不适，甚至旧病复发。
适当出汗有助驱除体内多余的湿气，年轻人可选择步行、慢跑，老年人打太极拳，都能够出微汗。
此外，睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，有助于提高睡眠质量。
大暑时节
尽量别做这4件事
不要剧烈运动
俗话说“冬练三九，夏练三伏”，很多人会趁着三伏天加强运动。医生提醒，在高温环境下长时间进行户外活动，很有可能造成中暑（阳暑）。高温天运动要注意什么？这3点一定要记好↓
避开高温时段，尽量在早上10点之前、傍晚5点以后运动；
户外运动时要注意补充水分和盐分，不要过猛喝水，以免导致心脑血管或肠胃不适；
运动量不宜过大，要量力而行，可以选择快步走、瑜伽、太极拳、交谊舞等。
不要过分贪凉
吃雪糕、喝冷饮、把空调温度调很低，也容易引发中暑（阴暑），导致咽喉不舒服、四肢酸软、呕吐、腹泻等。
不要熬夜
吹空调+熬夜追剧，容易使免疫力下降。医生提醒，夏天出汗多，身体损耗大，营养、睡眠不足时，损大于补。
不要洗冷水澡
夏季炎热易出汗，洗冷水澡或用冷水洗脚，会使寒气借机侵入人体，导致阳气暗损，不仅不利于养生，还可能对血管造成刺激，增加发生心血管病的风险。出汗后，不要立即洗冷水澡，即使是热水洗浴，也要注意浴后避风、避寒。
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一起健康度夏
