【仁济膳食坊】多囊姐妹减肥太难？ 照着吃的减脂餐助您闯关（2024年第3期，总20期）

多囊卵巢综合征(PCOS)是女性常见的由遗传因素和环境因素共同导致的内分泌代谢紊乱综合征，5%-10%的育龄期女性患有多囊卵巢综合征，50%-75%的多囊卵巢综合征患者会在一生中的某个阶段出现多囊卵巢综合征的某些临床症状和表现，如月经失调、多毛、痤疮、肥胖、雄激素性脱发、黑棘皮病、不孕等。

多囊卵巢综合征的基础治疗就是生活方式干预！2018年《多囊卵巢综合征国际循证指南》建议：所有多囊卵巢综合征患者进行健康的生活方式及饮食行为，包括健康的饮食、定期的体育活动及自我监测管理，其中饮食控制是重要干预方式之一。

超重/肥胖的多囊女性

应采取何种饮食模式减重呢？

 依据我们中国居民平衡膳食宝塔（2022版）总体原则是：减少膳食总能量摄入，选择低GI（血糖生成指数）饮食，低碳水，替代饮食，调整营养成份，增加优质蛋白摄入和纤维素摄入。

早餐：玉米+鸡蛋+蓝莓+牛奶

午餐：香煎皖鱼+生菜+粗糙米

早餐：贝贝南瓜+鸡蛋+上海青+牛奶

午餐：番薯叶+牛肉+白米饭

早餐：紫薯+鸡蛋+生菜+牛奶

午餐：白灼西蓝花+豆腐皮+粗糙米

早餐：贝贝南瓜+鸡蛋+坚果+牛奶

午餐：鸡胸肉+生菜+粗糙米

早餐：玉米+鸡蛋+番茄+牛奶

午餐：红薯叶+煎蛋+大虾+白米饭

早餐：贝贝南瓜+鸡蛋+火龙果+牛奶

午餐：绿油菜心+大虾+白米饭

早餐：红薯+鸡蛋+生菜+牛奶

午餐：番薯叶+牛肉虾+白米饭

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