时间：2024-08-07 来源：中国教育报、揭阳疾控、湖南省居民健康卡、广东疾控、警苑心语、江门疾控 编辑：
近年来
近视、肥胖、龋齿、脊柱侧弯
已经成为我国儿童青少年健康的
四大“杀手”！
抑郁、焦虑等心理健康问题
也悄然侵蚀着儿童青少年的情绪……
一、预防近视
坚持户外运动，并每天总时长不少于2个小时，多接触户外新鲜空气与阳光。
①控制学习和娱乐时间，避免长时间看书、学习、玩电子产品等高度用眼活动；
②高度用眼之后，要进行望远；
③每天进行一次以上的眼保健操。
看东西保持合适的距离：
①看书写字时眼睛和书本距离大于30cm；
②看电视的距离是电视屏幕对角线的4-5倍。
头正身直脚方平，眼离书本约一尺，胸离桌子约一拳，手离笔尖约一寸。
白天在家看书写字尽量使用自然光线，写字台与窗户应垂直摆放，光线应从写字手的对面射入。晚上看书写字时，台灯放在写字手的对面方向，同时使用顶灯和台灯。看电视玩电脑也要开顶灯。
二、预防肥胖
1.合理饮食
保持均衡饮食，摄入适量蔬菜、水果和优质蛋白质，避免高热量、高脂肪食物的过量摄入。让健康的饮食习惯成为我们生活的一部分。
每天进行1小时以上的中高等强度运动，如快走、游泳、慢跑等。运动不仅有助于保持身材，更能提升心肺功能，增强身体抵抗力。
青少年应保持每晚8~10小时的充足睡眠，有助于调节身体代谢，减少肥胖风险。良好的睡眠质量还能让我们拥有更充沛的精力，面对生活的挑战。
保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢，减少体内毒素的积累，每天至少喝8杯水（成人每天约 2000ml左右），让身体保持水润状态。
三、预防龋齿
①饮食均衡多样、足量、不挑吃；
②正餐多吃五谷杂粮、蔬菜水果、鸡蛋牛奶等食物；
③减少吃含添加糖的食物，如蛋糕、饼干、蜜饯及酸奶、膨化食品等，少喝碳酸饮料。
①进食后用清水漱口；
②用含氟牙膏刷牙，每天至少早晚刷牙两次，一次刷牙不少于二分钟，晚上刷完牙尽量不要再吃东西；
③可以适时使用牙线或牙缝刷等帮助清洁牙缝隙。
儿童每半年到正规医疗机构进行一次口腔健康检查，早发现早治疗。龋病不加以预防和治疗，最终会导致牙齿缺失，丧失咀嚼功能。
四、预防脊柱侧弯
1.培养良好姿势
长时间保持不正确的坐姿、站姿，可能会在一定程度上增加脊柱侧弯的可能性。建议平时保持良好的体态，避免长时间弯曲身体，使症状加重。
孩子在家学习时参考下表，根据孩子身高调整学习用课桌椅的高度，以避免因课桌椅不适宜而造成坐姿不良。
可以通过加强肌肉锻炼来改善脊柱的柔韧性和力量，从而预防脊柱侧弯。例如，可以进行游泳、跑步等运动，还可以通过加强伸展运动来改善肌肉的协调性，增强脊柱的稳定性。学校可以建议学生每天多做广播体操。
在饮食方面应当注意避免挑食，要保证每天摄入足够量的蛋白质、维生素等营养物质，可以维持身体发育的需求，并且可以起到一定的预防骨骼疾病的作用。适度晒太阳，提高骨密度，促进肌肉的生长。
自我筛查是发现脊柱侧弯最简单、快捷的方法，家长应了解和掌握脊柱侧弯自我筛查方法，建议家长每个月对孩子进行一次脊柱侧弯的自我筛查，及时发现孩子的异常，并及时带孩子到医院进行检查和治疗。
心理健康定义
心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。
心理不健康
的常见表现
2.感到无法应对；
3.感到要做的事情太多；
4.感到来自他人的压力容易发火或爱发牢骚；
5.因为责任而感到过度忧虑；
6.感觉孤独或寂寞；
7.感觉疲倦；
8.对未来感到担忧；
9.很难放松或睡眠出现问题；
10.头痛；
11.很难集中注意力；
12.认为一件事情非常糟糕，找不到头绪。
心理异常
的调节方法
1.调整认知
应对自身抱有正确、客观的认知，对于非理性、不合理的观念，应予以纠正；
应保持情绪稳定，养成积极、乐观的人生态度，同时应及时消除负面情绪；
积极参加集体活动，主动与人交往，与同事、同学间保持良好的人际关系；
如果发现自己出现焦虑、易怒、抑郁等心理问题时，可以给予自己积极的心理暗示；
运动时交感神经处于兴奋状态，对体内多巴胺的分泌可以起到促进作用，多巴胺对情绪调控有一定的作用，促进其分泌会使人产生开心的情绪，如可以在早上进行慢跑或打羽毛球；
可以通过做运动的方式进行缓解，比如打羽毛球、打乒乓球等，也可以通过看书、听舒缓的音乐进行改善；
如果通过以上方法依然无法排解心理的困境，可以向心理老师、专业心理咨询师、心理医生等人士寻求帮助。
来源：中国教育报、揭阳疾控、湖南省居民健康卡、广东疾控、警苑心语、江门疾控
