时间：2023-02-16 来源：江门市中心医院 编辑：
什么时候开始
膝盖蹲不下来了
曾经我们蹲厕所看手机
不到脚麻不起立
但是渐渐地，不知从何时起
想要蹲下来
就要把手夹在膝盖后面
这个时候
可能你的腘肌已经受损了
腘肌损伤会导致膝关节疼痛，造成下蹲障碍，上下楼梯受限，不能跑步或者其他激烈运动。如果没有及时解决，还会带来半月板损伤和膝关节退行性变加快，严重时需要进行关节手术治疗。
什么是腘肌？
腘肌处于肌肉深层，属于单关节肌。腘肌位置在膝关节后方，起点在股骨外侧髁上缘，止点起于外侧半月板，走行胫骨干近端后表面。
腘肌的作用是当内旋胫骨在膝关节伸直锁定时，协助膝关节做出急停急刹的动作，起到解锁作用以保护关节。
腘肌的损伤多见慢性过劳损伤，常是因为重复屈膝加扭转，导致腘肌开始出现轻微损伤。如果长期以往，腘肌的损伤会加深变为炎症，导致关节疼痛。扁平足、O型腿和膝关节过伸者更容易出现这些问题。
腘肌损伤的治疗
如果因为腘肌急性损伤出现膝关节的肿胀、疼痛等症状，应马上冰敷、休息，避免膝关节产生活动，加重损伤。
如果膝关节无明显疼痛但已经有下蹲不适或者疼痛，可以尝试用手法放松腘肌。
加强腘肌的力量练习
腘肌在膝关节屈曲10°-30°时活动最为活跃，可在10°-30°屈曲范围内做等长或0-90°内等张收缩练习。
膝关节是人体最大的承重关节
如果膝关节出现不适
记得及时就医
爱护好我们的关节
且行且珍“膝”哦
